Zdrowy tryb życia to dla jednych codzienność, a dla innych coś niemożliwego do stosowania. Wiele osób nie potrafi odmówić sobie grzeszków w swoim jadłospisie – słodycze, słone przekąski, fast foody i ciężkostrawna, polska kuchnia – nie wspominając już o regularnych ćwiczeniach. Warto jednak poznać kilka zasad, które pomogą Ci żyć zdrowiej.
Ćwiczenia:
- Ćwiczyć możesz zawsze. Podczas szczotkowania zębów rób przysiady; napinaj mięśnie brzucha, pośladków, czy łydek podczas stania w kolejce; rób wypady w przód podczas rozmowy przez telefon.
- Kiedy idziesz do toalety użyj tej, która znajduje się na innym piętrze, aby pochodzić po schodach.
- Jeśli posiadasz rowerek, stepper, hantle czy inny sprzęt do ćwiczeń trzymaj go
w salonie, aby móc poćwiczyć podczas oglądania TV.
[fot. www.self.combodyworkouts200610work-out-while-watching-tv-slideshow1]
Żywienie:
- Trzymaj się zasady 80/20, czyli 80% zdrowej żywności w ciągu dnia i 20% „lekkich grzeszków”.
- Nigdy nie zapominaj o śniadaniu! Jedz je w ciągu godziny od przebudzenia się w celu przyspieszenia metabolizmu, który przystopował przez noc.
- Zjedz grejpfruta – zaspokoi pragnienie, zapełni żołądek oraz pomoże w zrzucaniu kilogramów (przyspiesza metabolizm).
- Podczas jedzenia obiadu używaj mniejszych talerzy – na te duże nakładamy znacznie więcej jedzenia.
- Podczas gotowania żuj gumę. Powstrzyma Cię to przed podjadaniem.
- W trakcie obiadu zrób przerwę w jedzeniu i napij się wody. Teraz możesz zdecydować czy jesz bo nadal jesteś głodny, czy dlatego, że talerz jest wciąż pełny.
- Wybierz przekąski pełne wody jak np.: melon, pomidorki koktajlowe czy seler naciowy. Zawartość wody sprawi, że będziesz najedzony, a ponadto zapobiegniesz wzdęciom.
- Jeśli tego potrzebujesz, każdego dnia pozwól sobie na coś słodkiego. Pomoże to uniknąć sytuacji, w której jednego dnia zjesz 10 czekolad, 3 opakowania żelek
i paczkę chipsów. - Zawsze rozpoczynaj posiłek sałatką. Zaspokoi Twój „pierwszy głód” co sprawi, że zjesz mniej kalorycznego obiadu.
[fot. www.prevention.comweight-lossweight-loss-tipsperfect-day-eating]