Serwis używa plików cookies, by lepiej spełniać Państwa wymagania. Szczegółowe informacje o plikach cookies można znaleźć w Polityce Prywatnoś›ci. Kontynuują…c przeglądanie serwisu bez zmian ustawień przeglą…darki akceptujesz zapisywanie plików cookies.

Żyj zdrowo – zbiór porad wartych zapamiętania

Zdrowy tryb życia to dla jednych codzienność, a dla innych coś niemożliwego do stosowania. Wiele osób nie potrafi odmówić sobie grzeszków w swoim jadłospisie – słodycze, słone przekąski, fast foody i ciężkostrawna, polska kuchnia – nie wspominając już o regularnych ćwiczeniach. Warto jednak poznać kilka zasad, które pomogą Ci żyć zdrowiej.

Ćwiczenia:

  1. Ćwiczyć możesz zawsze. Podczas szczotkowania zębów rób przysiady; napinaj mięśnie brzucha, pośladków, czy łydek podczas stania w kolejce; rób wypady w przód podczas rozmowy przez telefon.
  2. Kiedy idziesz do toalety użyj tej, która znajduje się na innym piętrze, aby pochodzić po schodach.
  3. Jeśli posiadasz rowerek, stepper, hantle czy inny sprzęt do ćwiczeń trzymaj go
    w salonie, aby móc poćwiczyć podczas oglądania TV.

bodyworkouts[fot. www.self.combodyworkouts200610work-out-while-watching-tv-slideshow1]

Żywienie:

  1. Trzymaj się zasady 80/20, czyli 80% zdrowej żywności w ciągu dnia i 20% „lekkich grzeszków”.
  2. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu! Jedz je w ciągu godziny od przebudzenia się w celu przyspieszenia metabolizmu, który przystopował przez noc.
  3. Zjedz grejpfruta – zaspokoi pragnienie, zapełni żołądek oraz pomoże w zrzucaniu kilogramów (przyspiesza metabolizm).
  4. Podczas jedzenia obiadu używaj mniejszych talerzy – na te duże nakładamy znacznie więcej jedzenia.
  5. Podczas gotowania żuj gumę. Powstrzyma Cię to przed podjadaniem.
  6. W trakcie obiadu zrób przerwę w jedzeniu i napij się wody. Teraz możesz zdecydować czy jesz bo nadal jesteś głodny, czy dlatego, że talerz jest wciąż pełny.
  7. Wybierz przekąski pełne wody jak np.: melon, pomidorki koktajlowe czy seler naciowy. Zawartość wody sprawi, że będziesz najedzony, a ponadto zapobiegniesz wzdęciom.
  8. Jeśli tego potrzebujesz, każdego dnia pozwól sobie na coś słodkiego. Pomoże to uniknąć sytuacji, w której jednego dnia zjesz 10 czekolad,  3 opakowania żelek
    i paczkę chipsów.
  9. Zawsze rozpoczynaj posiłek sałatką. Zaspokoi Twój „pierwszy głód” co sprawi, że zjesz mniej kalorycznego obiadu.

weight-lossweight-loss-tips[fot. www.prevention.comweight-lossweight-loss-tipsperfect-day-eating]