Osiem godzin w pracy przy biurku to nie lada wyzwanie. Całodzienne siedzenie w bezruchu ma negatywny wpływ na nasz organizm. Prowadzi m.in. do bólów pleców, karku, krzyża czy nóg. Jak temu zaradzić? Jakie ćwiczenia możemy wykonywać w pracy?
Przebieranie się w pracy w strój sportowy, rozkładanie maty i rozpoczynanie ćwiczeń w przerwie mogłoby być odczytane co najmniej jako dziwactwo. Co zatem może być alternatywą dla kawy w momencie gdy zaczynamy odczuwać zmęczenie i senność przed komputerem?
Istnieją „niewidoczne” ćwiczenia, które mają niesamowity wpływ na nasze ciało, jego rozciągnięcie,
a nawet na nasze samopoczucie. Tych kilka, łatwych ćwiczeń sprawi, że wzmocnisz swoje mięśnie, poprawisz nastrój, a co najciekawsze – nikt nawet nie będzie wiedział, że właśnie ćwiczysz!
fot. http://tipsforwomen.pl/wp-content/uploads/2013/08/odprezona-665×309.jpg
Przykładowe zestawy ćwiczeń:
- Siedząc, wyprostuj się, złącz stopy i nogi w kolanach. Zacznij naciskać na siebie nogami, wytrzymaj ok. 30 sekund, odpocznij. Powtórz 10 razy. Ćwiczenie świetnie wpływa na mięśnie ud.
- Pod biurkiem wyprostuj jedną nogę i zataczaj nią niewielkie kółka 5 razy w prawo i 5 razy
w lewo. Zmień nogę i powtarzaj przez kilka minut. W tym ćwiczeniu pracują łydki i uda,
a także poprawia się krążenie. Zapobiegamy tym samym obrzękom nóg. - Bardzo proste i niewidoczne ćwiczenie. Napinaj (na przemian lub jednocześnie) mięśnie brzucha i pośladków. Skóra ujędrni się, a mięśnie wzmocnią.
- Jeśli posiadasz krzesło obrotowe lekko odsuń się od biurka. Chwyć obiema rękami za jego brzeg i unieś nogi na kilka centymetrów. Rób na przemian skręty tułowia w lewą i prawą stronę (po 5 na każdą). Ćwiczenie wzmacnia i rozciąga mięśnie grzbietu.
- Na bolący kark najlepsze są obroty głowy. Wykonaj 7 obrotów w lewo i 7 w prawo, a na pewno poczujesz ulgę.
- Wzmocnij ramiona chwytając rękoma za blat biurka, a następnie „odpychaj się” i „przyciągaj” do niego. Oczywiście ćwiczenie jest możliwe tylko w przypadku fotela na kółkach.
- Możesz także wykonywać krążenia ramion. Naprzemiennie wykonuj 5 krążeń w przód i w tył, raz lewą, a raz prawą ręką. Na koniec wykonaj krążenia obiema rękami jednocześnie. Rozluźni to Twoje barki i plecy przestaną boleć.
fot. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/cwiczenia-w-pracy-przy-biurku-tez-mozesz-sie-gimnastykowac_34244.html
Wykonując codziennie wszystkie te ćwiczenia lub chociaż ich część, po niedługim czasie poczujesz różnicę. Warto też zastanowić się czy nie lepiej przesiąść się na rower – jeśli istnieje taka możliwość, bądź wysiadać z samochodu, czy autobusu kilka przecznic wcześniej i zrobić sobie krótki spacer. Ćwiczenia poranne lub wieczorne w domu także przynoszą pozytywne efekty. W tym przypadku warto przyjrzeć się przyrządom do ćwiczeń marki MSD. Nie tylko sprawią, że ćwiczenia będzie wykonywać się przyjemniej, ale także wzmocnią mięśnie, które bez tych przyrządów nie pracują.